Em geral, você quer um peso no qual possa terminar todas as repetições em sua série final de exercícios

Como eles ajudam você a fazer mais em menos tempo, são ótimos
para aumentar a massa muscular geral e também queimam mais calorias
porque requerem mais produção de energia. Os exercícios compostos
podem ser movimentos únicos que colocam vários grupos para trabalhar
ao mesmo tempo (como estocadas e agachamentos ), ou podem ser dois
movimentos combinados (como flexões bíceps e abdominais ). Para
aproveitar ao máximo o tempo que você gasta na academia, você deve
buscar movimentos compostos para ocupar de 70 a 80 por cento do seu
treino (e direcionar os músculos específicos que você deseja trabalhar
com exercícios de isolamento no resto do tempo), Noam Tamir , CSCS,
fundador da TS Fitness , disse a SELF.
https://strongblockstraining.com/
Confira sete de seus
favoritos aqui . Embora você possa obter um treino de bombeamento
cardíaco usando apenas exercícios de peso corporal , adicionar pesos dá
aos seus músculos um desafio extra. Se você acha que já domina
movimentos básicos como agachamentos e estocadas , tente segurar um
conjunto de halteres ou uma medicine ball para tornar esses tipos de
movimentos de peso corporal mais desafiadores e eficazes.

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