A primeira dica é Reduzir a gordura, especialmente a gordura saturada.

Escolha gorduras ou óleos insaturados: azeite e óleo de colza. Como a gordura é a maior fonte de calorias, comer menos irá ajudá-lo a perder peso.

Para reduzir a gordura que você come, aqui estão algumas dicas:

• escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura – leite, queijo e iogurtes dietéticos
• escolha cortes de carne mais magros e retire qualquer gordura/pele visível (escolha carne/peixe branco em vez de vermelho carnes ou carnes processadas)
• grelhar, cozinhar a vapor ou assar no forno em vez de fritar ou assar em óleo
• incluem margarinas com baixo teor de gordura e óleos de cozinha à base de gorduras insaturadas, por ex. azeite
• evitar alimentos com gorduras escondidas, por ex. doces, tortas, bolos e biscoitos
• tente comer 2-3 porções de peixe gordo por semana, por ex. cavala, sardinha, sardinha, salmão, arenque e truta. Eles contêm um tipo de gordura (ácidos graxos ômega 3 de cadeia longa) que é bom para o coração.

Se quiser ir mais a fundo no assunto, confira o cardapio para pré diabético da BR da Nutrição

Beba álcool apenas com moderação

A segunda dica é maneirar na bebida! Não mais de 2-3 unidades/dia com não mais de 14 unidades de álcool por semana.

1 unidade = ½ litro de cerveja, 1 copo pequeno de vinho de força padrão 8/9% (125ml),

Escolha sempre um misturador de baixa caloria/sem açúcar/dieta, por ex. tônico de baixa caloria/dieta, limonada dietética, cola dietética.

Todos os tipos de bebidas alcoólicas são ricos em calorias, portanto, se você está tentando perder peso, é melhor consumir apenas a bebida alcoólica ocasional. Tente ter pelo menos 2 dias sem álcool por semana.

Produtos com redução de gordura e açúcar reduzido

Muitos alimentos rotulados como de baixo teor de gordura, por ex. iogurtes com baixo teor de gordura, bolos e biscoitos são muitas vezes ricos em açúcar, produtos com baixo teor de açúcar podem ser ricos em gordura, então é melhor evitar ambos. Manter um equilíbrio saudável pode ser difícil, portanto, o uso de rótulos de alimentos pode ajudar a fazer escolhas apropriadas.