“Para endomorfos, o foco deve ser a perda de gordura”, diz Bruno Rodrigo, especialista em biotipo corporal. “Você precisa estar em um balanço calórico negativo. Você pode reduzir suas calorias ou aumentar as calorias, ou idealmente uma mistura de ambos.”

Quando se trata de dieta, um bom ponto de partida é menos gordura e mais proteína, com esta última ajudando a construir e manter a massa muscular.

“Você deve reduzir sua ingestão de gordura, porque a gordura contém mais calorias por grama do que carboidratos ou proteínas”, diz diz Bruno Rodrigo, fundador da BR da Nutrição, “e aumentar ligeiramente quantas de suas calorias são provenientes de proteínas”.

Na frente do exercício, uma abordagem ampla é fundamental para os endomorfos perderem peso e mantê-lo.

“Você definitivamente quer cardio lá – o exercício cardiovascular em estado estacionário em intensidade baixa a moderada queimará gordura”, diz Bruno Rodrigo. “Depois de construir um bom nível de condicionamento cardiovascular, adicione um pouco de HIIT ou treinamento em circuito. Isso aumentará a frequência cardíaca e aumentará a taxa de gasto calórico por minuto, em comparação com o treinamento em estado estacionário. O HIIT também aumenta a taxa metabólica, não apenas durante a sessão, mas por várias horas após a sessão.

“Os endomorfo feminino são mais propensos a estar acima do peso. Se estiver, você precisará pensar cuidadosamente sobre o tipo de cardio que você faz. O exercício de sustentação de peso pode criar problemas nas articulações, portanto, correr o tempo todo pode prejudicar seus joelhos, quadris e tornozelos. Antes de perder algum peso, talvez olhe para exercícios sem peso, como natação ou ciclismo.

“O treinamento de força também é muito importante. A massa muscular é um grande indicador da taxa metabólica. Quanto mais músculos você tiver, mais rápida será sua taxa metabólica, então você queima mais calorias em repouso. Isso ajudará a balançar a gangorra de calorias em relação a calorias a seu favor. O músculo também é fundamental porque quando você perde peso, seu metabolismo é mais rápido porque você tem mais massa muscular, então há menos chance de o peso voltar novamente.